【方法】
背筋を伸ばし、歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識します。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やすのがよいでしょう。
また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、途中休憩などしないで
歩き続けましょう。
これを週に2～3回行うのが目標です。
【歩幅の目安】
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
身長160cmの人なら70cmちょっとです。
意識して大股で歩くといった感じです。
・身長165cmの人＝74cm
・身長160cmの人＝72cm
・身長155cmの人＝69cm
・身長150cmの人＝67cm
【速度の目安】
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的です。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩きましょう。
「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やせやすくするだけでがなく、心肺機能が高まり、運動能力が上がります。
サイトをコツコツと更新していくと、だんだんとご紹介するものが限られてきます。
出来るだけいいもの。
役に立つもの。
そして、興味深いものを紹介していますが、何かはちょっと変わったものだったりするものもあります。
その日、その日、気分と興味で少しずつ変化がある感じです。
だから、たまに外すこともあるかもしれませんが、それはご勘弁くださいね。
今日は１つこれを紹介します。
初めての人でも問題ありませんよ。
しかもお値段が9,240 円とお手頃です。
販売元は「ネットスポーツショップフラワー」ですが、知ってる人は知っている会社ですね。
旅行にいきたい気分ですね。
どこか知らない土地や景色の中で自分をもう一度見つめたい気分です。
そういえば、最近は温泉ブームです。
いろいろな土地で、その土地特有の温泉に入ってみると今までの疲れ、ストレスが一気に解消されそうです。
時間とお金をかけて、自分のために少しだけ特別手当をしてあげてみてはどうでしょうか？
さて、そんな気分の今日は、「ダナーのおすすめウォーキングブーツ！DannerダナーPLAIN TOE SHOESプレイントゥシューズ D-21...」をご紹介します。
いいものです。
発売元「AR WEB SHOP」
お値段「34,650 円」です。
どうぞお試しください。
久しぶりに温泉にでも行きたい気分です。
疲れがたまってきているのかもしれません。
そういえば、山や海にもしばらくいっていないし、緑に囲まれることも随分と久しくなっていますね。
やはり。自然がいいですよね。
緑と大地。この恵みは疲れた心と体に栄養素を与えてくれます。
そんな気分で今日は１つご紹介します。
BMウォーキングシューズNXB-1501ナイロンメッシュ
お値段は、11,550 円
発売元は「T＆Iスポーツ」です。
どうぞお試しあれ。